Une médiation pour débutants

Navel Meditation BY MADISYN TAYLOR Navel meditation can be done by a beginner as you focus your breath on your belly and your breathing. Se concentrer juste sur sa respiration et sur les mouvements de l'abdomen  Journeys of lifelong evolution often begin simply. No matter how complex the goal or desire we have nurtured in our souls, the first steps we take are nearly always basic and uncomplicated.  Navel meditation, a creation of the Taoist tradition and the oldest form of meditation recognized in China and India, is a simple practice suitable for those experienced in the art of meditation, yet it is also a wonderful introductory meditation for novices.  It utilizes the natural rhythms of the breath and the regular movement of the abdomen as a means to focus awareness and rid oneself of extraneous thoughts. As you concentrate on the breath, the chaos within reveals itself, allowing you to gently train your mind to accept stillness as its natural state. To begin, assume a comfortable and natural seated position--either cross-legged on a cushion on the floor or on a chair with your legs facing forward. Maintaining an upright, balanced posture will ensure that you are physically centered and prevent fatigue. Close your eyes and relax your body gradually, starting at the toes and ending at the crown of the head. Take a moment to note any physical sensations you are feeling, such as the hardness of the floor under your legs or the weight of a piece of jewelry. When you are relaxed, breathe through the nose at your natural pace. With each inhalation, draw air deep into the abdomen, allowing the area surrounding your navel to rise and fall. Gradually focus your attention on the sensations caused by the inhalation and exhalation of breath. Feel the air flowing in and out of the nostrils as well as the expansion and contraction of the abdomen. If you find it difficult to concentrate on both sensations, concentrate only on the movement of the navel area.  Choisissez ue position confortable  et naturelle soit  au sol les jambes croisées sur un coussin  soit sur une chaise , le dos  droit pour ne pas ressentir la fatigue , et centrez -vous . Fermez les yeux et détendez vous en commençant par les orteils en finissant par le haut du crâne (coronal) . Notez en passant les différentes sensations que vous rencontrez (notez e poids d'un bijou, une tension ici ou là , la dureté du sol etc). Quand vous vous sentez relaxé, respirez par le nez , naturellement, à votre rythme . A chaque inhalation faites descendre l'air profondément dans votre abdomen, permettant aux parties entourant votre nombril de se soulever et de s'abaisser  Peu à peu concentrez-vous sur les sensations que produisent l'inspiration et l'expiration . Sentez l'air qui entre et sort par vos narines , sentez l'expansion et la contraction de votre abdomen . Si vous ne parvenez pas à vous concentrer sur les deux endroits à la fois, concentrez vous sur ce qui se passe au niveau du nombril . As you endeavor to commune with the breath, you may notice that your mind strays. When this occurs, do not attach any significance to your thoughts. Simply bring your attention back to the flow of air into and out of your body and the rise and fall of your navel. Eventually, the torrent of mental noise flooding your mind will slow to a trickle, and you will learn to control the current of your thoughts until you are no longer at the mercy of your reactions. The more you practice this meditation, daily if possible, the more you will be able to get back to this relaxed state easily throughout your day. Votre esprit va commencer à divaguer . N'attachez pas trop d'importance aux pensées qui le traversent . Ramenez seulement votre attention, sur le souffle qui entre et sort de votre corps et sur les mouvements autour du nombril . Eventuellement le torrent  bruyant  qui noie votre mental s'amenuisera  and vous contrôlerez de plus en plus le courant de vos pensées  jusqu'à ne plus être à la merci de vos réactions . Plus vous pratiquerez , quotidiennement si possible, plus vous parviendrez à retrouver durant la journée cet état de relaxation.